嚼的絮絮叨叨

跟斯斯一樣...
抽筋也有兩種，
「冷抽筋」、「熱抽筋」

冷抽筋包括當人在休息時之任何狀況的抽筋，
通常都是在休息時發生小腿抽筋的現象，
其影響多半是在小腿或腳掌的小部分肌肉。

體溫過熱所導致的抽筋常與脫水或電解質不平衡有關，
在高溫中連續作了一個小時以上的運動後，
就常常會發生體溫過熱而抽筋的狀況，
若連續幾天都在極端溫度中操練，
就更容易會遇到抽筋的狀況！
最普遍的情形就是引起手臂與腿部大塊肌肉的抽筋，
尤其是在小腿部分。

預防腿抽筋：

注意下肢保暖

平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。
含鎂食物：
黃豆、青豌豆、腰果、綠花椰菜、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、
含鉀食物：
香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆
含鈣食物：
牛奶、優酪乳、乳酪、綠花椰菜、芥藍菜

運動前一定要熱身，如果熱身運動不足，
突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易抽筋。

抽筋怎麼辦？
1、將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊

2、腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向（就是在做伸展操那個姿勢）

書上是這樣教的拉！
可是以我的經驗，
通常真的抽起來要「慢慢」的實在很難....

如果是小腿有一個好方法

「弓箭步」

哪一隻腳抽就繃緊哪一隻腳的小腿，
繃到不抽...

當然有朋友可以幫你壓腳板是最好拉，
向上壓，一樣繃緊小腿。

書上還說可以按摩
不過我覺得這真是見鬼了！
通常我只要一按摩就會引發下一波的抽筋...

有興趣作實驗的下次抽起來可以試看看...

還有，抽筋有時候就是告訴你「我累了！」
所以休息也是好方法...